早晨口腔护理，开启健康一天

早晨，是新一天的开始，对于我们的口腔健康而言，也是至关重要的时刻，当清晨的第一缕阳光洒在床头，我们从睡梦中醒来，此时口腔内的状况需要我们特别关注。

经过一夜的睡眠，口腔处于相对静止的状态，唾液分泌减少，这使得口腔的自洁作用减弱，细菌在温暖、潮湿的口腔环境中大量繁殖，容易引发各种口腔问题，口气不清新就是常见的困扰之一，这是因为细菌分解口腔内残留的食物残渣，产生难闻的气味，早晨起床后的第一件事，不妨先喝一杯清水，这不仅能补充身体流失的水分，还能起到清洁口腔、冲刷细菌的作用，让口气清新起来，以更好的状态迎接新的一天。

除了喝水，正确的刷牙方法更是保持口腔清洁的关键，很多人刷牙只是简单地在牙齿表面来回刷动，这样并不能有效清除牙齿间和牙龈沟内的污垢，我们建议采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度指向根尖方向，按牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位做前后方向短距离的水平颤动，每次颤动 4 - 5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2 - 3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净，每天早晚坚持正确刷牙，能有效去除牙菌斑，预防龋齿和牙周疾病。

而牙膏的选择也不容忽视，含氟牙膏可以增强牙齿的抗酸性，预防龋齿，对于有牙龈出血问题的人来说，含有植物提取物的牙膏可能有助于缓解牙龈炎症，但要注意，牙膏的用量不宜过多，一般黄豆粒大小即可。

除了刷牙，使用牙线也是早晨口腔护理的重要步骤，牙线能深入牙齿邻面，清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑，这是刷牙难以做到的，将牙线轻轻滑入牙缝，呈“C”字形包绕牙齿，上下移动牙线，清洁牙齿邻面。

早晨还可以适当进行一些简单的口腔运动，比如轻轻叩齿，上下牙齿有节奏地相互叩击，每次叩击 30 - 40 次，能促进牙周血液循环，增强牙齿的坚固性。

早晨做好口腔护理，是维护口腔健康的基础，通过正确的刷牙、使用牙线、选择合适的牙膏以及适当的口腔运动，我们能在新的一天拥有清新的口气、健康的牙齿和牙龈，以饱满的精神状态投入到生活和工作中，让我们从早晨开始，呵护口腔健康，绽放自信笑容。