高枕真的无忧吗？——枕头高度与颈椎健康的秘密

在日复一日的忙碌中，我们常常忽略了那些看似微不足道却对健康至关重要的细节，—我们每晚使用的枕头，作为医院的牙科医生，我深知良好的睡眠姿势对整体健康的重要性，而枕头作为睡眠的“伴侣”，其高度对颈椎健康的维护更是不可小觑。

问题提出：传统观念中，“高枕无忧”被视为舒适的代名词，这真的符合颈椎的生理曲度吗？

答案揭示：过高的枕头会使得颈部过度伸展，造成颈椎前凸曲度减小甚至反张，长此以往可能导致颈椎疲劳、肌肉紧张乃至颈椎病的发生，相反，过低的枕头则可能使颈部过度弯曲，增加椎间盘压力，同样不利于颈椎健康，选择一个适合自己身高和睡姿的枕头至关重要。

如何确定适合自己的枕头高度呢？建议是，在侧卧时，枕头应支撑头部、颈部和肩部，使它们保持在一条直线上；在仰卧时，枕头则应托起颈部，保持颈椎的自然曲度，理想的枕头高度因人而异，通常为10-15厘米左右，但最好还是通过个人试用来确定。

枕头的材质和硬度同样重要，选择透气性好、吸湿性强的材质，如记忆棉或天然乳胶，以及适中硬度的枕头，能更好地分散压力，促进血液循环，为颈椎提供良好的支撑。

“高枕”并非真的“无忧”，选择一个符合颈椎生理曲度的枕头，才是我们追求的“无忧”之道，让我们从今晚开始，给予自己一个真正健康的睡眠环境吧！