巧用闹钟，呵护口腔健康

在日常生活中，闹钟是我们熟悉的计时工具，它能帮助我们按时起床、上班、赴约等，你是否知道闹钟也能与我们的口腔健康息息相关呢？作为一名牙科医生，今天就来和大家聊聊如何巧用闹钟来呵护口腔。

清晨，当闹钟响起，很多人往往会按下 snooze 键，再眯上几分钟，这几分钟可以用来做一些简单的口腔护理动作，先缓缓睁开双眼，用舌尖在口腔内上下左右轻轻搅动，刺激唾液分泌，唾液不仅能清洁口腔，还含有多种抗菌物质，对预防口腔疾病非常重要，轻轻地活动一下上下颌关节，做几个简单的张闭口动作，就像给关节做热身运动一样，能预防颞下颌关节紊乱综合征。

早餐后，同样可以借助闹钟来提醒自己及时清洁口腔，比如设定一个 15 分钟后的闹钟，这样在吃完早餐后，就有足够的时间去刷牙、漱口，刷牙要注意正确的方法，巴氏刷牙法是比较推荐的，将牙刷与牙长轴呈 45 度指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动，每次颤动 4 - 5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2 - 3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净，漱口也不能马虎，用清水或漱口水在口腔内反复鼓动，将食物残渣冲洗出来。

晚上睡觉前，闹钟也能发挥重要作用，可以设定一个半小时后的闹钟，提醒自己在睡前进行一次全面的口腔清洁，除了刷牙，使用牙线也是必不可少的，牙线能有效清洁牙齿邻面的污垢，防止牙缝间滋生细菌，将牙线轻轻穿过牙缝，呈“C”字形包绕牙齿，上下刮动，清除牙缝间的食物残渣和软垢，之后再用清水或漱口水漱口，保持口腔清洁。

对于一些需要定期进行口腔检查和治疗的人来说，闹钟也能帮助他们记住预约时间，比如每隔半年或一年要去看牙医，提前设置好闹钟提醒，确保不会错过这些重要的口腔健康维护时刻。

小小的闹钟，只要我们善加利用，就能成为呵护口腔健康的得力助手，让我们借助闹钟的提醒，养成良好的口腔卫生习惯，拥有健康洁白的牙齿和清新的口气，绽放自信迷人的笑容。